月份:2020年3月

新2网站-【防疫科普-心理篇】 返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

新2网站-【防疫科普-心理篇】 返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

随着疫情得到初步控制,全国各地都在加快复工和复产。复工之后,无论是公司还是个人,都全副武装:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。

  即使如此,不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧:同事偶尔咳嗽,怎么会让我心惊胆战?进出办公室的门,有没有消毒?上班通勤,我会不会把病毒带回家?

  这些表现在心理学上看,就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。家庭治疗学派知名心理专家青音认为,其实复工焦虑情绪和病毒一样,也是会传染的。青音建议在做好身体防护的同时,也要加强心理防护,戴好“心理口罩”,在保护好自己的情况下,缓解复工焦虑情绪,以更积极的心态开展工作。

  首先要了解,情绪到底是什么?

  其实,情绪是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。

  而焦虑情绪,是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足。愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生,再通过杏仁体激发下丘脑、脑干,使人产生应激反应,做出愤怒的表情、焦躁的动作。

  这些愤怒与焦虑,容易使人悲观。但是也不要过度紧张,适度的防御性悲观,在杏仁体和海马体的共同作用下,人的注意力会更加集中,容易激发创造力,为可能发生的消极情况做好准备,提高反应能力。

  疫情复工焦虑情绪的五个表现

  当然,我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。

  长期情绪——抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大;而短期情绪——由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感,主要表现有五个方面:

  1、低安全感:口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题(消毒、通风、一米距离);

  2、高敏感:对任何公司的风吹草动都很敏感,人员流动敏感,老板态度敏感,很紧张,公司不会倒闭吧?现金流行不行呀?

  3、迷茫感:业务线重新梳理,业务范围有了很大变化,岗位工作变得不那么聚焦了;

  4、生物钟调节不过来:晚睡晚起睡不好,不断刷手机改不掉;

  5、情绪没调节过来:“创伤性应激反应”没有过去。

  如何将负面情绪转化为正面能量?

  一是可以通过“霍金斯能量层级图谱”,学会认识自己的情绪。

  “霍金斯能量层级图谱”,是由美国著名心理学家、精神医学博士、哲学博士大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验,发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数,并且将这些能量指数大致划分了17级。

  情绪没有对错,没有好坏,疫情当前,激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心。

  记住一个小公式:目标感+成就感=自信

  如果你感到现在的生活有些混乱,就应该赶快将注意力聚焦在“目标”上。给自己的生活或工作确定一个“跳跳脚”就能完成的短期小目标,每天积累一点“成就感”,慢慢就会感受到“生活是自己能够掌控的”。

  如何打造“三维免疫力”

  针对以上情况,青音提出要打造自己的“三维免疫力”,即身体免疫力,心理免疫力也就是情绪免疫力,经济免疫力。如何打造自己的情绪(心理)免疫力?其实是有方法的:

  1、构建自己的情绪支持系统——家人、爱人、友人,有可以接纳你的荒唐和脆弱的人;

  2、尽快恢复日常生物钟和日常作息:该吃吃,该睡睡;

  3、不断工作中的累积成就感。

  (光明网记者宋雅娟整理)

责编:纪爱玲

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皇冠新宝2手机登录网址-罗体:尤文可能邀请齐达内执教,提供3年800万欧年薪合同

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虎扑3月7日讯 《罗马体育报》的消息,尤文正在关注齐达内,并且有意向他提供一份800万欧左右的年薪。

据报道齐达内可能离开皇马,他与皇马主席弗洛伦蒂诺在用人方面有些分歧,尤文则有意请齐达内入主,这一方面也是因为齐达内能够帮助尤文吸引来更多的好球员和拉拢赞助商。

C罗和齐达内当年在皇马相处融洽,并且完成了欧冠三连冠的伟业,尤文也希望能在欧冠赛场取得突破,由于本赛季萨里带队成绩并没有达到预期,因此尤文可能在今夏换帅。

据悉,尤文有意向齐达内提供一份为期三年、年薪800万欧左右的合同,齐达内与皇马的现有合同将在2022年6月到期,由于尤文与皇马交情很好,因此如果齐达内最终执教尤文,皇马可能不会向尤文索要违约金


温馨提示全体JRs:

近期新型冠状病毒肆虐,虎扑提醒所有JRs做好防范,少出门,勤洗手,外出一定戴口罩。

战胜病毒,武汉加油,武汉的JRs们加油,中国加油!

(编辑:姚凡)

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皇冠新宝2手机登录网址-瓜帅:德布劳内肩膀有伤,周末曼市德比出战存疑

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虎扑3月5日讯 北京时间今天凌晨结束的足总杯的比赛,曼城客场1-0战胜谢周三晋级八强,赛后,瓜迪奥拉接受了采访。

瓜迪奥拉啊:“最重要的是我们晋级八强。本周日我们将做客老特拉福德。本场比赛我们没有让对方取得一脚射正,球员们准备的很好。”

“本赛季联赛冠军我们是拿不到了,但是我们还有足总杯和欧冠冠军可以去拼。所以我们视这场比赛为一场决赛,我们在赛前为这场比赛进行了很多交流,做足了准备,成功晋级。很高兴能够带着一场胜利去迎接即将到来的曼市德比。”

阿圭罗称赞瓜迪奥拉是一名出色的、疯狂的主帅

“我喜欢成为一名疯狂的主帅。”

德布劳内

“德布劳内肩膀有点问题。在上一次比赛,最后时间段,他摔倒在地,姿势有点不正确。我不知道他将伤缺多久,也不知道他是否能够出战周末的曼市德比。德布劳内本赛季踢了很多比赛。”

(编辑:姚凡)

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新2手机登录地址-米体:米兰或下调工资帽至150-200万欧,续约球员或受阻

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虎扑3月5日讯 《米兰体育报》的消息,米兰新赛季的工资帽将为150-200万欧。

据报道,米兰将在下赛季重新设置工资帽,并且会将工资帽下调至150-200万欧,新签约球员年薪将低于这个数字。目前米兰阵中,年薪高于这个数字的有唐纳鲁马、伊布、罗马尼奥利和恰尔汗奥卢,因此,米兰想要与伊布和唐纳鲁马续约会存在较大问题。

恰尔汗奥卢的合同将在明夏到期,罗马尼奥利的合同将在2022年6月到期,米兰想与他们续约也将存在较大问题。


温馨提示全体JRs:

近期新型冠状病毒肆虐,虎扑提醒所有JRs做好防范,少出门,勤洗手,外出一定戴口罩。

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(编辑:姚凡)

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